Το σχοινάκια είναι ένα πολύ καλό μέσο για να γυμνάζεστε σπίτι. Το σχοινάκι γυμνάζει όλους τους μυς και τις αρθρώσεις. Προϋποθέτει βέβαια κάποιες ικανότητες και εξάσκηση!
Ισορροπία
Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, χρησιμοποιήστε το σχοινάκι και ρίξτε όλο σας το βάρος στις μύτες των ποδιών, και έχετε τα γόνατα σας ελαφρός λυγισμένα. Μην αναπηδάτε πιο ψηλά από 2.5 εκ. Διατηρήστε ίσιο το σώμα σας, και να βλέπετε μπροστά.
Κουτσό
Κάντε σχοινάκι με το ένα πόδι. Μπορείτε να επαναλάβετε 5-10 φορές και μετά να αλλάξετε πόδι. Καλύτερα να αρχίσετε με αργές κινήσεις μέχρι να βρείτε το ρυθμό σας. Σηκώνετε τα γόνατα σας μπροστά χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω για να μην μπλεχτούν τα πόδια σας στο σχοινάκι.
Άλμα
Φέρνετε τα γόνατα λίγο πιο ψηλά και πιέστε στο πάτωμα καλά τα πόδια για καλή στήριξη. Γυμνάζει αστραγάλους, γόνατα και γοφούς.
Προσγείωση
Προσγειωθείτε μαλακά επιτυγχάνοντας το κατέβασμα με τη βοήθεια των πελμάτων, των γονάτων και των γοφών, χωρίς όμως να ρίχνετε όλα σας το βάρος. Η επαφή με το έδαφος θα πρέπει να είναι όσο το δυνατό πιο σύντομη, ενώ οι φτέρνες δεν θα πρέπει να ακουμπήσουν στο πάτωμα.